Fun Life。Farm Life

這周不知不覺的就忙過去了，我的減油日子持續進行當中，怎會這樣呢？因為暑假前的「順利瘦下」，成為我回家度假時可以大吃特吃的藉口。在缺乏運動、大吃特吃、又沒有電子秤（所以我給了自己理由不秤重）的情況下，我回家前瘦下的五磅，不只結結實實的胖回來，我還多加重一磅。

我不管如何的欺騙自己，我的褲子騙不了我，衣服也是。雖說沒像有些人的減肥前後有莫大差別，不過我可以完全的感覺到。褲子外面掛了一層肥肚，變成這一年多以來的「普遍情形」。如果不會不舒服，那也就算了，偏偏我偶爾還會覺得自己動作十分笨重，一點也說不上靈巧。除此之外，不管做甚麼我都懶。

對，懶。

我懶得換自己的造型，同樣的衣服，因為穿起來舒服，所以我可以一周穿個三四天（當然有洗，德州衣服乾很快）。因為身材與之前差了七八公斤之多，我的褲子能穿得下的只有那兩件。於是，我永遠都只有那種樣子。很不喜歡這樣的自己，不過我似乎也找不到甚麼好方法。

暑假回到德州以後，我天天都覺得心情很沉悶，主要原因就是體重/身材問題。我深知在過了三十歲的現在，新陳代謝率已經大不如前。小時候可以三天不吃瘦個一公斤，現在哪可能那麼容易？之前用某網站來記錄我吃東西的情況，最後發現那上面的紀錄似乎讓我吃更多？我的減肥之路，越走還越遠。

我對自己還是有基本信心，我不相信有「減不下來」這件事，所有只有可能源於「方法不對」，於是我加入Curves練肌肉。Curves之後有時間，會跑去照幾張照片，順便與大家分享。加入Curves的第一個月，雖說我身體的尺寸總共降了七吋，但體重一開始升高，後來持續不降。有天受不了了，下手買了這個貴但是很有用的減肥利器 - Polar FT40。

這支錶，加上稅之後，大約美金115（上下，因為價格會變動）。說貴？其實也還好。但因為長得不怎樣，我一點也不會想戴出門，所以我覺得貴。但比起Nike的Fuel Band，雖說長相不佳，但價格跟評價上，都好很多。不過，用了之後，就會知道Polar的高評價，不是沒道理的。Polar其實有很多不同類型的心跳錶，可以符合各種需求。我買的屬於中階，除了能夠記錄每次運動的資料之外，也可以戴下水游泳（我還捨不得那麼做）。如果只是想要最基本的卡路里計算，Polar也有FT4或是FT7屬於比較基本款的。不管是手錶或是心律接收器，都可以自行更換電池，很方便。

這支表除了有錶身之外，還有心律接收器。這條帶子，是要綁在胸前（女生就是胸部下）。灰色區域在運動前要滴水，這樣才能傳送訊號。運動時，會傳送訊號讓手錶接收到你的心跳是多少。手錶再依照你的年齡、體重、性別跟身高，來計算你因運動燃燒掉的卡路里是多少。我在使用心跳錶一周後，發現這個接收器，真的很重要啊。朋友中，有位也有心跳錶，可就沒有這個接收器。差不多的價格，我就看到朋友在運動時，狂用食指與姆指按壓手錶兩旁來更新心跳.......這樣運動會專心嗎... 這條帶子我想比較屬於消耗品，用久應該鬆緊帶會鬆吧？所以Polar是有提供另外購買的服務。

上圖是我結束運動，已經做完緩和運動（Cool Down）時的錶面。

最上一行是跟你說，目前你是在Fat Burn（燃燒脂肪）的心跳狀態。底下有顆愛心，就是告訴你「目前你的心跳在這個區域」。對我當時來說，120是我的Fitness（健身）心跳。我自己解讀Fitness的意思是“除了燃燒脂肪外，也在練肌肉”的心跳。這樣的指標，其實很方便。這讓你知道自己不是在發懶狀態（有時候明明就覺得很累，但其實心跳也沒到達燃脂標準），或是其實已經過度運動了。最底下，就是運動時間。

接著就手錶會提供不同的資料給你當參考，像這個，就是告訴你「燃脂的時間是多少」還有「健身的時間是多少」。這也是以心跳率為基礎。以這樣來看，我的心跳，有16分鐘是超過120的喔。

這是告訴你「平均心跳率」以及「最大心跳率」。

我的心跳率，在經過一周多的有心訓練之後，目前都上升到最大心跳率約160，平均心跳135-140的地步。

這就是我運動到一半照下來的心跳率，這時候是132，這就是在健身（Fitness）狀態了。

最後會有個總結。

這是我在做鄭多燕紅衣服有氧運動的卡路里燃燒量，165卡。其中，有40%的時間是在燃燒體脂肪。到了Fitness的程度時，燃燒脂肪的比例會降低，燃燒醣類的比例會升高。但比較來說，燃燒掉的脂肪還是比在Fat Burn區的脂肪多。

有了這支心跳錶之後，其實我大概兩天就看到體重降低的效果了。為什麼？因為精密計算了自己的基礎代謝率，加上確切知道運動後燃燒了多少熱量。我吃東西吃得更安心（其實大部分都在飽足的狀態），也不需要去猜測自己整天的運動量到底足夠不足夠。這是某天的下午茶，一杯拿鐵，配上超甜的巧克力杏仁脆餅。脆餅很甜，熱量也很高，搭上無糖拿鐵，絕配呀！！不過我當然不怕熱量超過，因為我當天的運動量是286卡，脆餅（160卡）加上咖啡（110卡），差不多差不多～哈哈。

這又是某一天的晚餐，除了這一大碗的沙拉之外，我還有搭上自製的全麥麵包。這鍋沙拉裡，有雞胸肉，還有大家會害怕的酪梨。但是，不怕不怕，因為這還是在我的運動量卡路里範圍之內～！

這樣的吃吃喝喝，到底體重有沒有下降呢？當然有啊～！！不然我怎會拿這心跳錶出來講.... 如果有運動習慣，購買一支心跳錶，真的是個必須啊。

我不清楚台灣有沒有在賣這支錶，不過這當然也會在代購範圍之內。當然，心跳錶分很多種，大家可以依照自己需求購買。這是我的《代購規則》。

Oct 11, 2012     〈US。妹妹〉　　　　　　喜歡這文章的話，麻煩大家按個讚喔～！